Ryhmätreenit

Vårdledig & stark

Senioritunnit

Tämä tunti sopii kaikille, jotka viettävät aikaa lasten kanssa. Työskentelemme toiminnallisten liikkeiden parissa, jotka vahvistavat sinua jokapäiväisessä elämässäsi lasten kanssa ja kaikessa siihen liittyvässä. Käytämme kehonpainoa ja erilaisia välineitä, kuten kahvakuulapainoja, kuminauhoja ja sauvoja.

Keskitymme paljon syviin vartalon lihaksiin, jotka ovat kaikkien kehon liikkeiden perusta. Harjoitukset on sovitettu äskettäin synnyttäneille, mutta myös niille, jotka eivät ehkä ole koskaan synnyttäneet ja joilla on aktiivinen harjoittelutausta. Lapset ovat tervetulleita mukaan.

Kuntosalilla tapahtuva kiertoharjoittelu senioreille, sekä koneilla että ilman. Lämmitellään oman kyvyn mukaan ja treenataan sitten koko kehoa. Parannamme tasapainoa, voimaa, kestävyyttä ja mielialaa. Kuntosali sopii kaikille päiväkävijöille.

HUOM! Senioreiden kuntosalitunnit pidetään kuntosalilla, jonka aikana muutkin voivat treenata, mutta senioreille on varattu omat asemat.

Strong kuntosalilla

Katsokaa tänne, kaikki te, jotka olette epävarmoja siitä, miten käyttää kuntosalin koneita. Nyt teillä on mahdollisuus saada katsaus ja opastusta kokovartaloharjoittelun kautta, joka sopii useimmille ihmisille harjoittelutaustasta ja perusvoimasta riippumatta. Jopa te, jotka olette kokeneita kuntosalin käyttäjiä, voitte tulla mukaan vauhdittamaan voiman kehittymistä säännöllisessä harjoittelussanne. Lämmittelemme kuntosalilla ja jatkamme sitten kiertoharjoittelulla kuntosalin koneilla. Tunti päättyy venyttelyyn.

Core & Stretch

Harjoittelemme koko kehoa ja keskitymme ytimeen. Aktivoimme sekä sisäisiä että ulkoisia vartalon lihaksia ja opimme optimoimaan jokapäiväisiä liikkeitä ja harjoituksia kuntosalilla vatsan painalluksen avulla. Liikkeet suoritetaan hitaalla tahdilla, jotta meillä on aikaa tuntea, miten liikutamme kehoamme ja mitkä lihakset toimivat. Tunti päättyy 30 minuutin hyödylliseen venyttelyyn.

Potkunyrkkeily

Potkunyrkkeily on kova ja tehokas liikuntamuoto, jossa yhdistyvät nyrkkeilyn lyönnit ja karaten potkutekniikat. Monipuoliset kunto- ja tekniikkaharjoitukset pareittain. Sopii sekä aloittelijoille että kokeneemmille. Tunneilla ei ole ikärajaa.

Kettlebell

45 minuuttia toiminnallista harjoittelua kettlebellillä. Tunti on monipuolinen suorittamalla perusliikkeitä ja erilaisia virtauksia. Harjoittelemme oman kehomme edellytysten mukaan. Meistä tulee vahvempia, liikkuvampia ja kestävämpiä. Meidän kettlebellit ovat säädettävissä 8kg:sta 24kg:aan.

Tabata

Tabata on korkean intensiteetin harjoittelua lyhyin väliajoin. Harjoittelemme kehonpainolla, käsipainolla, hyppynarulla, kuminauhalla jne. Harjoitus kehittää sydämen toimintakykyä, vahvistaa ja tekee lihaksista räjähtävämpiä. Harjoitteet sopivat kaikille, koska voit itse määrittää tahdin, liikelaajuuden ja sen, haluatko hypätä vai et. Tervetuloa hauskoihin ja haastaviin hikijuhliin.

Ohjaajamme

Tony

Kickboxning

Mikael

Kickboxning

Jouni

Submission wrestling

Sabina

Äitiysloma

Lenita

Annika

Seniorgympa

Jessica

Core & stretch, Kettlebell, Vårdledig & Stark, Seniorgympa

Tabata