Ryhmätreenit

Tämä tunti sopii kaikille, jotka viettävät aikaa lasten kanssa. Työskentelemme toiminnallisten liikkeiden parissa, jotka vahvistavat sinua jokapäiväisessä elämässäsi lasten kanssa ja kaikessa siihen liittyvässä. Käytämme kehonpainoa ja erilaisia välineitä, kuten kahvakuulapainoja, kuminauhoja ja sauvoja.

Keskitymme paljon syviin vartalon lihaksiin, jotka ovat kaikkien kehon liikkeiden perusta. Harjoitukset on sovitettu äskettäin synnyttäneille, mutta myös niille, jotka eivät ehkä ole koskaan synnyttäneet ja joilla on aktiivinen harjoittelutausta. Lapset ovat tervetulleita mukaan.

Kuntosalilla tapahtuva kiertoharjoittelu senioreille, sekä koneilla että ilman. Lämmitellään oman kyvyn mukaan ja treenataan sitten koko kehoa. Parannamme tasapainoa, voimaa, kestävyyttä ja mielialaa. Kuntosali sopii kaikille päiväkävijöille.

HUOM! Senioreiden kuntosalitunnit pidetään kuntosalilla, jonka aikana muutkin voivat treenata, mutta senioreille on varattu omat asemat.

Katsokaa tänne, kaikki te, jotka olette epävarmoja siitä, miten käyttää kuntosalin koneita. Nyt teillä on mahdollisuus saada katsaus ja opastusta kokovartaloharjoittelun kautta, joka sopii useimmille ihmisille harjoittelutaustasta ja perusvoimasta riippumatta.

Jopa te, jotka olette kokeneita kuntosalin käyttäjiä, voitte tulla mukaan vauhdittamaan voiman kehittymistä säännöllisessä harjoittelussanne. Lämmittelemme kuntosalilla ja jatkamme sitten kiertoharjoittelulla kuntosalin koneilla. Tunti päättyy venyttelyyn.

Harjoittelemme koko kehoa ja keskitymme ytimeen. Aktivoimme sekä sisäisiä että ulkoisia vartalon lihaksia ja opimme optimoimaan jokapäiväisiä liikkeitä ja harjoituksia kuntosalilla vatsan painalluksen avulla.

Liikkeet suoritetaan hitaalla tahdilla, jotta meillä on aikaa tuntea, miten liikutamme kehoamme ja mitkä lihakset toimivat. Tunti päättyy 30 minuutin hyödylliseen venyttelyyn.

Tunnin mittainen, nopeatempoinen harjoitus, jossa kehitetään voimaa, kuntoa ja kestävyyttä.

Harjoitus sisältää erilaisia lihasliikkeitä, korkean intensiteetin kestävyyslajeja ja tietysti erilaisia lyöntiyhdistelmiä. Joskus mukana on myös kickboxingia potkuilla potkutyynyihin.

Harjoitus sopii kaikille kokemuksesta riippumatta. Alle 14-vuotiaiden lasten tulee olla mukana vanhempi tai ikätoveri, jonka kanssa voi treenata.

45 minuuttia toiminnallista harjoittelua kettlebellillä. Tunti on monipuolinen suorittamalla perusliikkeitä ja erilaisia virtauksia. Harjoittelemme oman kehomme edellytysten mukaan. Meistä tulee vahvempia, liikkuvampia ja kestävämpiä. Meidän kettlebellit ovat säädettävissä 8 kg:sta 24 kg:aan.

Tabata on korkean intensiteetin harjoittelua lyhyin väliajoin. Harjoittelemme kehonpainolla, käsipainolla, hyppynarulla, kuminauhalla jne. Harjoitus kehittää sydämen toimintakykyä, vahvistaa ja tekee lihaksista räjähtävämpiä.

Harjoitteet sopivat kaikille, koska voit itse määrittää tahdin, liikelaajuuden ja sen, haluatko hypätä vai et. Tervetuloa hauskoihin ja haastaviin hikijuhliin.

Tervetuloa mukaan tunnille, jossa harjoittelemme ryhtiä, liikkuvuutta, tasapainoa ja kehotietoisuutta. Aloitamme lämmittelyllä ja rauhallisilla hengitysharjoituksilla, jotta keho pehmenee ja valmistautuu liikkeeseen. Sen jälkeen teemme tasapainoharjoituksia ja venyttelyä, ja lopuksi rauhoitumme lyhyeen loppurentoutukseen.

Pukeudu lämpimästi, sillä liikumme tällä tunnilla rauhalliseen tahtiin. Tunti sopii sekä aktiivisille liikkujille että jäykemmille, enemmän paikallaan istuville.

60 minuutin rauhallinen venyttelyharjoitus koko keholle sekä miellyttävä rentoutushetki lopuksi. Yin-joogassa asennot pidetään pitkään, jotta venytys vaikuttaa syvemmin ja liikkuvuus lisääntyy pitkällä aikavälillä. Samalla harjoitamme keskittymistä ja tasapainotamme arjen stressiä ja kiirettä.

Tunti koostuu pelkästään venyttelyliikkeistä ja rentoutuksesta, joten pukeudu lämpimästi. Halutessasi voit ottaa mukaan viltin, meditaatiotyynyn tai joogavyön. Sopii kaikille joustavuustasoille.